كيف احسب احتياجي من السعرات

كيف احسب احتياجي من السعرات، تعتبر السعرات الحرارية الطاقة التي يُكسبها الطعام للجسم من أجل القيام بالمهام والأنشطة المختلفة، ولكن عندما تزداد السعرات عن حاجة الجسم فإن هذا سبباً أساسياً للإصابة بالسمنة، حيث تتفاوت كمية السعرات التي يحتاجها جسم الإنسان تبعاً للعديد من العوامل أبرزها : نوع النشاط الذي يمارسه، الجنس ذكر أو أنثى حيث أن الجسم يحتاج سعر حراري واحد لكل كيلو جرام من وزنه في كل ساعة زمنية كي ينشط الاحتراق الداخلي وتعمل أعضاء الجسم وأجهزته مثل : جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير.

كيف احسب احتياجي من السعرات ؟يتساءل الكثير من المهتمين بالحمية الغذائية أو الرجيم ممن لديهم رغبة في إنقاص الوزن وخسارة الوزن الزائد عن كيفية حساب الاحتياجات من السعرات، يمكن حساب ذلك من خلال ثلاث معادلات مختلفة باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، وذلك على النحو التالي :

• إذا كان قليل الحركة (كأن يعمل فى مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1,3سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه، فعلى سبيل المثال وزن الشخص 70 كيلو جرام  يمكن حساب السعرات التى يحتاجها الجسد على النحو التالى : 70 كيلوجراما × 24ساعة × 1,3= 2184 سعراً حرارياً.
• إذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1,4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب الاحتياجات كالتالى: 70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,4= 2352 سعراً حرارياً.
• إذا كان يعمل عملاً يبذل فيه جهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1,5 سعر حرارى لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالى .70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,5= 2520 سعراً حرارياً

• إذا كان قليل الحركة (كأن يعمل فى مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1,3سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه، فعلى سبيل المثال وزن الشخص 70 كيلو جرام  يمكن حساب السعرات التى يحتاجها الجسد على النحو التالى : 70 كيلوجراما × 24ساعة × 1,3= 2184 سعراً حرارياً.
• إذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1,4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب الاحتياجات كالتالى: 70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,4= 2352 سعراً حرارياً.
• إذا كان يعمل عملاً يبذل فيه جهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1,5 سعر حرارى لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالى .70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,5= 2520 سعراً حرارياً